Назва речовини

Додаткова потреба

Білок

1,2-1,8 грама на 1 кілограм маси тіла на добу (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, злакові, бобові, горіхи)

після тренування - 20 грамів білка після фізичного навантаження

Вуглеводи

під час тренування - 30-60 грамів на одну годину тренування (для тренувань, які тривають понад одну годину)

після тренування - 1-1,5 грама на 1 кілограм маси тіла протягом 30 хвилин після фізичного навантаження

Рідина

перед тренуванням - 5-7 мілілтрів на 1 кілограм маси тіла за чотири години перед тренуванням

під час тренування - залежно від рівня потовиділення для підтримки маси тіла під час фізичного навантаження

після тренування - 900-1350 мілілітрів, доцільно також відновити баланс натрію в разі значного потовиділення